Kennst du den Unterscheid zwischen den Tagen, an denen du das Gefühl hast, alles im Griff zu haben und jenen, an denen dich alles im Griff hat?
Genau an diesem Punkt setzen Resilienz und Burnout-Prophylaxe an.
Was ist eigentlich Resilienz?
Der Begriff „Resilienz“ kommt aus dem Lateinischen (resilire: zurückspringen, abprallen) und meint die Fähigkeit, mit Krisen Stress und Veränderungen, so umzugehen, dass man psychisch gesund bleibt und sogar daran wächst. In der Psychologie wird Resilienz oft als „seelische Widerstandskraft“ beschrieben.
In unseren Worten ist sie so etwas wie unserer innerer Schutzschirm – die Fähigkeit, auch in stürmischen Zeiten aufgerichtet zu bleiben und wieder Mut zu fassen. Das ist kein angeborenes Talent. sondern kann wie ein Muskel trainiert werden – Tag für Tag, Schritt für Schritt.
Warum Burnout nicht nur die anderen betrifft…
Burnout ist nicht ein plötzliches Versagen, sondern schleicht sich leise an: Dauerhafter Stress, Überforderung und das Gefühl, die eigenen Bedürfnisse zu vergessen, sind klassische Warnzeichen. Viele merken erst (zu) spät, wie lange sie schon auf „Autopilot“ laufen und plötzlich zieht der Körper die Notbremse.
Die Säulen der Resilienz
Die Forschung hat verschiedene Schutzfaktoren identifiziert, die unsere Widerstandskraft stärken können:
Akzeptanz & Flexibilität: Zu akzepzieren, was ist – und das nicht als persönliche Niederlage zu sehen
Optimismus: Den eigenen Fokos immer wieder auf das Gute und Machbare zu richten
Selbstwirksamkeit: An die eigenen Fähgkeiten glauben und sich als Gestalter:in des eigenen Lebens erleben
Lösungsorientierung: Schwierigkeiten als Herausforderungen annehmen, statt in Problemen steckenzubleiben
Emotionssteuerrung & Impulskontrolle: Impulse kontrollieren, Emotionen regulieren und fokussiert bleiben
Netzwerkorientierung: Sich mit anderen austauschen und Unterstützung zulassen
Zukunftsorientierung: Ziele setzen und auf eine positive Entwicklung vertrauen
Resilienz ist erlernbar,
aber leider gibt es nicht die eine „Zauberformel“, sondern viele Wege zu mehr seelischer Widerstandskraft. Aus diesem Grund haben wir den Workshop „Journaling & Resilienz“ entwickelt und wir freuen uns, wenn du dir Zeit für dich nimmst und dich zu diesem wunderbaren Tag anmeldest. Weitere Informationen findest du hier.
Falls das für dich (noch) nicht in Frage kommt, haben wir hier ein paar Tipps für dich, wie du ein wenig mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringst – ganz praktisch:
Selbstfürsorge liebevoll leben: Plane bewusste Pausen ein – nicht als „Belohung“, sondern als selbstverständlichen Bestandteil deines Tages. Sei es ein Spaziergang, ein gutes Buch, das Basteln an einem Herzensprojekt oder ein achtsames Nein – es sind oft die kleinen Dinge, die dir Kraft geben.
Soziale Beziehungen pflegen: Vergiss das Märchen von der starken Einzelkämpferin. Der Austausch mit anderen, ehrliche Gespräche und das gemeinsame Lachen sind Nahrung für die Seele und stärken deine Widerstandskraft.
Routinen überdenken: Routinen und Reflexion sind bekanntermaßen unsere Liebslingsthemen, also reflektiere regelmäßig: Was raubt dir Energie? Was nährt dich? Neue Rituale, wie das Schreiben eines Tagebuchs (z.B. mit dem Taschencoach) hefen dir, Klarheit zu gewinnen und dich auf das Wesentliche zu fokussieren.
Unser persönlicher Tipp
Weniger Perfektion – mehr Echtheit. Es geht nicht darum, nie wieder zu stolpern, sondern darum das Stolpern liebevoll zu betrachten und daraus zu lernen. Leichtigkeit bedeutet nicht, alles locker zu nehmen, sondern sich selbst auch in schwierigen Zeiten wertschätzend zu begegnen. Burnout-Prophylaxe ist kein Sonderprogramm, das du auch noch in deinen Alltag pressen musst. Sie ist eine innere Haltung und zeigt sich im Umgang mit dir selbst – jeden Tag auf’s Neue.
Wie sorgst du heute gut für dich?
𝗦𝗮𝗺𝘀𝘁𝗮𝗴, 𝟭5. 𝗡𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟱
𝟭𝟬-𝟭𝟲𝗨𝗵𝗿 𝗶𝗻 𝗗𝘂𝗶𝘀𝗯𝘂𝗿𝗴 𝗙𝗿𝗶𝗲𝗺𝗲𝗿𝘀𝗵𝗲𝗶𝗺
𝗣𝗿𝗲𝗶𝘀: 𝟮𝟵𝟱€ (𝗶𝗻𝗸𝗹. 𝗩𝗲𝗿𝗽𝗳𝗹𝗲𝗴𝘂𝗻𝗴)
𝗠𝗮𝘅. 𝟲 𝗧𝗲𝗶𝗹𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗿I𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻
Neugierig geworden? Dann melde dich jetzte an unter info@freudvollundleicht.de
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